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ペア・ラジオ体操

面白いラジオ体操を見つけました。
私はやったことはありませんが
仲間との交流をねらいとする「体ほぐしの運動」として、
このラジオ体操をアレンジし基本となる動きを生かしながら、ペアでのふれあいを大切にした体操です。

動きに慣れてきましたら、ヒップホップなどリズミカルな音楽に合わせて動いても楽しいですよ。

特徴 ラジオ体操の動きを基本としているので、誰もが簡単に覚えられる(簡易性)
仲間と協力して動くことで、課題が具体化され、しっかりと動くことができる(効果性)
仲間と息を合わせて動く楽しさを一連の運動として体験することができる(興味性)


うでブラブラ(8呼間)     
たがいに手をつないで、互いにうでをゆさぶる。
まずは、肩の力を抜いて、リラックスした気分でスタートしよう。 

1 のびの運動(8呼間)
手を引き合いながら、軽くひざを曲げて、背すじを伸ばす。
相手の動きを感じながら、ゆっくりとバランスよく引き合う。

2 腕をふって足をまげのばす運動
A 腕を前から横に振って、胸張り。
B Aの腕を避けるようにして、足を屈伸。
繰り返す。

3 腕をまわす運動
左手を前から、前後振(1~2)、そのまま回旋(3.4.)
右手を前から、前後振(5~6)、そのまま回旋(7.8.)
繰り返す。 

4 胸をそらす運動
A 左右に腕を振ったら、相手に寄りかかって胸を大きく張る
B 左右に腕を振ったら、上体を軽く前に曲げて、相手を支える
上の課題を交代して繰り返す。

5 体を横に曲げる運動
A 後ろ向きで手をつなぎ、横に引き合う
B 正面向きで手をつなぎ、横に引き合う
手をつないでまま、互いの向きを変えて繰り返す

6 体を前と後にまげる運動(にらめっこ)
上体の力を抜いて、軽くはずみをつけながら、股下で両手を合わせ3回
互いに、少し前に移動して、逆さまにらめっこ(笑ったら負け)
繰り返す

7体をねじる運動
左を向いてタッチ、ひざタッチ、右を向いてタッチ、ひざタッチ
大きく左上へ腕を振ってタッチ2回
右を向いてタッチ、ひざタッチ、左を向いてタッチ、ひざタッチ
大きく右上でタッチ2回

8 うでを上下にのばす運動
A 足を肩幅に広げながら肘をまげて手を肩にとる(1)。
腕を上に伸ばしたら(2)、そのままの姿勢で後ろへ倒れる(地蔵倒しの要領)。
B 足を肩幅に広げながら肘をまげて手を肩にとる(1)。
相手の肩へ手をあてて(2)、倒れてくる相手を支え(3)押し返(4)。
交互に行う

9 体を斜め下にまげる運動
つないだ外側の手を下へ2回はずませる。
手をつないだまま、反対側へまわす
反対側で同様に、つないだ外側の手を下へ2回はずませる。
繰り返す

10 体をまわす運動
A 両手をつないだまま、軽くジャンプして、大きくうでを回す(左から)
B 両手をつないだまま、軽くジャンプして、背あわせになるようにAのまわりをまわる
役割を交代して繰り返す。

11 両あしとびジャンケン
12の3で足ジャンケン。 勝ったら喜び 負けたら口惜しがろう。

12 腕をふって足をまげのばす運動(課題2と同じ)
A 腕を前から横に振って、胸張り。
B Aの腕を避けるようにして、足を屈伸。
上の課題を交代して繰り返す。

13 深呼吸右手で握手して、上に伸びながら息を吸い、腕を下ろしながら息をはく。
左手で握手して、上に伸びながら息を吸い、腕を下ろしながら息をはく。
後奏 握手
お互いに、握手で感謝。





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